Nugaros skausmas

Kaip išvengti nugaros skausmo ilgų kelionių metu?

Kodėl ilgos kelionės kenkia nugarai?
Ilgos kelionės, ypač sėdint automobilyje, lėktuve ar traukinyje, sukelia stuburo ir raumenų įtampą. Ilgas sėdėjimas riboja kraujotaką, sukelia raumenų sustingimą, o netinkama sėdėjimo padėtis gali sukelti nugaros skausmą.

Be to, kai keliaujant nėra galimybių judėti ar daryti pertraukų, apkrova stuburui didėja, o tai gali lemti ūmius skausmo epizodus ar net lėtinius negalavimus.

Dažniausios klaidos, kurios sukelia nugaros skausmą kelionių metu
Štai pagrindinės klaidos, kurių reikėtų vengti:

• Netaisyklinga sėdėjimo padėtis: Kūprinimasis ar pernelyg ištemptas stuburas didina jo apkrovą.
• Per ilgas nejudrumas: Dėl nejudėjimo raumenys sustingsta, o stuburas praranda lankstumą.
• Nepakankama sėdynės atrama: Netinkama kėdė ar sėdynė nesuteikia reikiamos atramos apatinei nugaros daliai.
• Sunkūs bagažai: Per daug svorio per vieną petį arba ant nugaros sukelia raumenų įtampą ir disbalansą.

Šios klaidos yra dažnos, tačiau jų lengva išvengti laikantis kelių taisyklių.

Kaip pasiruošti kelionei, kad apsaugotumėte nugarą?
Tinkamas pasiruošimas yra raktas į patogią kelionę. Štai keletas patarimų:

• Investuokite į ergonomišką sėdynės pagalvėlę:
  • Ortopedinė pagalvėlė arba atrama apatinei nugaros daliai padeda išlaikyti taisyklingą padėtį.
  • Naudokite pagalvę po kaklu, kad sumažintumėte įtampą pečių ir kaklo srityje.
• Saugiai supakuokite bagažą:
  • Rinkitės lagaminą su ratukais, kad nereikėtų nešti didelių svorių.
  • Jei nešate kuprinę, užtikrinkite, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas.
• Tinkama avalynė:
  • Rinkitės patogią avalynę, kuri gerai amortizuotų ir sumažintų stuburo apkrovą.

Patarimai kelionės metu
Kelionės metu svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno padėtį ir periodiškai judėti:

1. Palaikykite taisyklingą sėdėjimo padėtį:
   • Sėdėkite tiesiai, pečiai turi būti atpalaiduoti, o kojos – tvirtai remtis į grindis.
   • Jei įmanoma, kelio kampas turi būti apie 90 laipsnių.
2. Darykite pertraukas:
   • Kiekvieną valandą atsistokite, pasivaikščiokite arba atlikite lengvų tempimo pratimų.
   • Automobiliu keliaujant, reguliariai sustokite ir išlipkite pasivaikščioti.
3. Tempimo pratimai kelionės metu:
   • Sėdint pasitempkite rankas aukštyn ir šonus.
   • Sukinėkite pečius į priekį ir atgal, kad sumažintumėte įtampą.
   • Iš lėto pasukite galvą į kairę ir dešinę, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.
4. Judėjimas sėdint:
   • Švelniai pasukite dubenį į priekį ir atgal, kad suaktyvintumėte stuburo judesius.
   • Pakaitomis kelkite kulnus ir pirštus, kad pagerintumėte kojų kraujotaką.

Ką daryti, jei kelionės metu jaučiate diskomfortą?
Jei kelionės metu pradėjote jausti nugaros skausmą, atlikite šiuos veiksmus:

• Pailsėkite: Išlipkite ir šiek tiek pajudėkite, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
• Naudokite šildymo pagalvėlę: Jei įmanoma, šildymo terapija padeda atpalaiduoti raumenis.
• Ištempkite raumenis: Atlikite kelis paprastus tempimo pratimus, kurie mažina raumenų sąstingį.

Papildomi patarimai po kelionės

• Po ilgos kelionės rekomenduojama skirti laiko trumpai mankštai, pvz., vaikščiojimui ar jogos pratimams, kad išjudintumėte sustingusius raumenis.
• Jei skausmas nepraeina ar stiprėja, kreipkitės į kineziterapeutą ar gydytoją.

Ilgos kelionės nebūtinai turi būti nugaros skausmas priežastis. Tinkamas pasiruošimas, reguliarios pertraukos ir taisyklinga padėtis padeda išvengti diskomforto ir užtikrina, kad galėsite mėgautis kelione be rūpesčių.

Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt